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🏃 운동 시작 전에, 내 숫자부터

BMI, 체지방률, 하루 필요 칼로리, 운동 소모 칼로리, 단백질·물 섭취량, 러닝 페이스, 심박 구간까지 다이어트와 운동 루틴을 세울 때 쓰는 계산을 순서대로 모았어요.

운동을 시작할 때 목표를 숫자로 정해 두면 꾸준히 하기 쉬워요. 지금 몸 상태를 확인하고, 하루에 먹을 양과 움직일 양을 정하고, 목표 날짜를 잡는 순서로 계산해 보세요.

건강 관련 결과는 일반적인 공식에 따른 참고용이에요. 질환이 있거나 약을 먹고 있다면 운동·식단을 바꾸기 전에 전문가와 상의하세요.

01이 순서로 써 보세요

BMI가 정상이면 건강한 건가요?

BMI는 키와 몸무게만 보는 지표라 근육량이나 체지방 분포를 반영하지 못해요. 허리둘레·체지방률과 함께 보는 게 좋아요.

하루 필요 칼로리는 얼마나 정확한가요?

널리 쓰이는 공식으로 추정한 값이라 사람마다 실제와 차이가 있어요. 2~3주 동안 체중 변화를 보면서 섭취량을 조금씩 조정하는 기준점으로 쓰세요.

운동 소모 칼로리는 기기마다 왜 다른가요?

기기마다 심박수·체중·움직임을 다르게 반영하기 때문이에요. 계산기는 운동 강도(MET)와 체중·시간으로 계산한 평균값을 보여 줘요.