키랑 몸무게만 있으면 30초 컷! 대한비만학회 기준 BMI 단계에, 같은 성별·나이대 100명 중 내 키·몸무게가 몇 번째쯤인지까지 숫자로 보여 줄게. 입력값은 내 브라우저 밖으로 안 나가니까 솔직하게 적어도 돼.
🎈 재미로 보는 테스트예요. 심리 검사나 진단이 아니고, 답과 결과는 내 브라우저에만 저장돼요.
비만도 측정 테스트 결과 단계 6가지
- 🪶 깃털 체급 — BMI 18.5 미만 · 저체중 · 바람 불면 날아갈라, 든든히 챙겨 먹자
- ✨ 황금 밸런스 — BMI 18.5~22.9 · 정상 · 숫자로는 딱 좋은 황금 구간!
- 🧭 아슬아슬 경계선 — BMI 23~24.9 · 비만 전단계 · 아직 괜찮아, 근데 지금이 관리 타이밍
- 🍩 1단계 비만 — BMI 25~29.9 · 1단계 비만 · 몸이 보내는 첫 번째 알림 🔔
- 🚨 2단계 비만 — BMI 30~34.9 · 2단계 비만 · 혼자보다 전문가와 같이 가자
- 🏥 3단계 비만 — BMI 35 이상 · 3단계 비만 · 지금 바로 건강 상담 추천!
비만도 측정 결과 유형별 특징 자세히
🪶 깃털 체급 — 바람 불면 날아갈라, 든든히 챙겨 먹자
BMI 기준으로 저체중 구간이야. 가볍고 날렵해 보이지만, 몸이 쓸 연료와 근육이 부족하면 쉽게 지치고 면역력도 떨어지기 쉬워. 살을 '찌운다'보다 근육과 체력을 '채운다'는 느낌으로 접근하는 게 좋아. 갑자기 체중이 많이 줄었다면 꼭 진료를 받아 봐.
- 끼니 거르기 쉬움
- 추위를 잘 탐
- 조금만 무리해도 방전
- 근력 운동 효과가 큰 편
- 단백질 챙기기가 숙제
💡 한 줄 조언 하루 세 끼 + 단백질 간식 하나부터. 근력 운동은 주 2~3회면 충분해!
✨ 황금 밸런스 — 숫자로는 딱 좋은 황금 구간!
BMI 정상 구간이야. 키와 몸무게 비율이 교과서처럼 균형 잡혀 있어. 다만 BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해서, 숫자가 정상이어도 뱃살이 많거나 근육이 적을 수 있어. 지금 습관을 유지하면서 허리둘레와 체력도 같이 챙기면 완벽해.
- 체중 유지력 상위권
- 옷 사이즈 고민 적음
- 생활 리듬이 비교적 안정적
- 근육량 체크는 별도로
- 방심하면 조금씩 늘어남
💡 한 줄 조언 숫자보다 허리둘레와 계단 오를 때 숨찬 정도를 가끔 체크해 봐!
🧭 아슬아슬 경계선 — 아직 괜찮아, 근데 지금이 관리 타이밍
BMI 비만 전단계(과체중) 구간이야. 아직 비만은 아니지만 한국 기준으로는 관리를 시작하면 좋은 경계선이지. 근육이 많은 체형이라면 이 구간이 나오기도 하니까 허리둘레도 같이 봐. 야식 몇 번, 걷기 몇 번 차이로 금방 정상으로 돌아올 수 있는 구간이야.
- 야식 유혹에 약한 편
- 주말에 체중이 출렁
- 운동 시작하면 효과가 빨리 보임
- 근육형 체형도 여기 많음
- 허리둘레 체크 필수
💡 한 줄 조언 체중 3~5%만 줄여도 숫자가 확 달라져. 하루 30분 걷기부터 가 보자!
🍩 1단계 비만 — 몸이 보내는 첫 번째 알림 🔔
대한비만학회 기준 1단계 비만 구간이야. 서양 기준(WHO)으로는 과체중이지만, 아시아인은 같은 BMI에서도 대사질환 위험이 더 일찍 올라가서 기준이 더 엄격해. 겁먹을 필요는 없고, 혈압·혈당 같은 건강검진 수치를 같이 보면서 생활 습관을 하나씩 바꿔 보면 돼.
- 건강검진 수치 확인 필요
- 식사 속도가 빠른 편
- 앉아 있는 시간이 긴 편
- 작은 변화로도 개선 폭이 큼
- 꾸준함이 최고의 무기
💡 한 줄 조언 한 달 1~2kg 정도의 느린 감량이 제일 오래가. 건강검진 결과도 같이 챙겨!
🚨 2단계 비만 — 혼자보다 전문가와 같이 가자
2단계 비만 구간이야. 무릎·허리 부담이나 수면 중 코골이, 혈압·혈당 같은 신호가 생기기 쉬운 단계라서 혼자 무리한 다이어트보다는 병원에서 상담받고 계획을 세우는 게 안전해. 숫자는 결과일 뿐이고, 오늘부터 바꾸는 습관이 더 중요해.
- 관절 부담 주의
- 무리한 굶기는 역효과
- 전문 상담 효과가 큰 구간
- 수면 질도 함께 체크
- 작은 목표 쪼개기가 핵심
💡 한 줄 조언 가정의학과·비만 클리닉 상담으로 안전한 계획부터 세워 보자.
🏥 3단계 비만 — 지금 바로 건강 상담 추천!
3단계 비만(고도비만) 구간이야. 이 구간은 의지 문제만이 아니라 의학적인 관리가 필요한 상태로 봐. 식사·운동·약물·수술까지 선택지가 다양하니, 전문의와 상담해서 내 몸에 맞는 방법을 찾는 게 가장 빠른 길이야. 혼자 끙끙대지 않아도 돼.
- 의학적 관리가 필요한 구간
- 선택지가 생각보다 다양함
- 관절·호흡 부담 주의
- 주변 지지가 큰 힘
- 작은 성공 기록하기
💡 한 줄 조언 오늘 할 일은 딱 하나, 진료 예약! 거기서부터 같이 시작하면 돼.
비만도 측정 테스트 문항 미리보기
테스트에서 묻는 질문 5개예요. 어떤 내용을 묻는지 먼저 훑어보고 시작해도 돼요.
질문 5개 펼쳐 보기
- 성별을 골라 줘 (평균 비교에 써)
- 나이대는?
- 키는 몇 cm야?
- 몸무게는 몇 kg이야?
- 허리둘레도 알면 적어 줘 (배꼽 높이, 선택)
BMI 계산법과 한국 비만 기준
BMI(체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이에요. 예를 들어 170cm·65kg이면 65 ÷ 1.7² ≈ 22.5로 정상이에요. 대한비만학회(2022)는 18.5 미만 저체중, 23 미만 정상, 25 미만 비만 전단계, 30 미만 1단계, 35 미만 2단계, 35 이상 3단계 비만으로 나눠요. WHO 국제 기준(25 과체중, 30 비만)보다 엄격한 이유는 아시아인이 같은 BMI에서 대사질환 위험이 더 높게 나타나기 때문이에요.
키·몸무게 상위 %는 이렇게 계산해요
같은 성별·나이대의 평균 키와 표준편차(8차 한국인 인체치수조사·국민건강영양조사를 바탕으로 한 근사치)로 정규분포를 가정해 상위 몇 %인지 추정해요. 몸무게는 무거운 쪽 꼬리가 길어서 로그정규분포로 계산했어요. 실제 통계표와 1~3%p 정도 차이가 날 수 있으니 재미로 참고해 주세요.
BMI만 보면 안 되는 이유
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해요. 근육이 많은 사람은 비만 전단계로, 근육이 적고 배만 나온 사람은 정상으로 나올 수 있죠. 그래서 허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만)를 같이 보는 게 좋아요. 더 자세한 계산은 BMI 계산기에서 해 볼 수 있어요.
깃털 체급·황금 밸런스 결과를 받았다면
깃털 체급(저체중)이 나왔다면 무리하게 살을 찌우기보다 끼니를 거르지 않고 단백질이 있는 식사를 규칙적으로 챙기는 것부터 시작해 보세요. 의도하지 않게 체중이 계속 줄고 있다면 다른 원인이 있을 수 있으니 진료를 받아 보는 게 좋아요. 황금 밸런스(정상)는 숫자상 좋은 구간이지만, 근육량이나 허리둘레까지 괜찮다는 뜻은 아니에요. 지금 생활 습관을 유지하면서 가벼운 근력 운동을 곁들이면 좋은 상태를 오래 지키는 데 도움이 돼요.
아슬아슬 경계선·비만 단계 결과별 관리 시작법
아슬아슬 경계선(비만 전단계)은 지금이 생활 습관을 점검하기 좋은 시점이라는 신호예요. 엘리베이터 대신 계단, 야식 줄이기처럼 하나씩 바꾸기 쉬운 습관부터 골라 보세요. 1단계 비만부터는 혼자 극단적인 식단을 하기보다 꾸준히 지킬 수 있는 계획을 세우는 게 중요하고, 2·3단계라면 결과 이름처럼 의사나 영양 전문가와 함께 관리하는 걸 권해요. 고혈압이나 당뇨 같은 질환이 있다면 운동과 식단을 바꾸기 전에 꼭 담당 의사와 상의해 주세요.
BMI를 꾸준히 확인할 때의 요령
몸무게는 하루 중에도 식사나 수분에 따라 달라지니, 같은 시간대(예: 아침 화장실 다녀온 뒤)에 재는 게 비교하기 좋아요. 매일 숫자에 일희일비하기보다 2~4주 간격으로 BMI와 허리둘레를 함께 기록해 흐름을 보세요. 허리둘레는 줄자로 배꼽 높이에서 숨을 편히 내쉰 상태로 재면 돼요. 숫자 변화보다 계단 오를 때 숨찬 정도나 옷이 맞는 느낌 같은 몸의 변화도 함께 살펴보세요.
재미로 보는 테스트예요. 심리 검사나 진단이 아니고, 답과 결과는 내 브라우저에만 저장돼요.