☕ 카페인 계산기 (하루 섭취량·잠들기 전 남은 카페인)

사용법

1. 오늘 마신 음료 옆의 + / − 버튼으로 개수를 맞춰요. 반 잔만 마셨다면 0.5를 넣어도 돼요.
2. 목록에 없는 음료는 제품 뒷면의 카페인 함량(mg)을 직접 입력 칸에 넣어요. 고카페인 음료는 "총 카페인 함량 ○○mg"이 표시돼 있어요.
3. 성인·임산부·어린이 중 기준을 고르면 하루 권고량과 비교해요. 어린이·청소년은 체중을 넣어야 해요.
4. 마지막 잔 시각과 잠들 시각을 넣으면 반감기로 계산한 잠들 때 몸에 남은 카페인과 시간대별 감소표가 나와요.

카페인 하루 최대 섭취 권고량 (식약처)

음료별 카페인 (이 계산기의 기준값)

커피 전문점은 원두와 추출 방식, 샷 수에 따라 같은 이름의 메뉴도 카페인이 2배 가까이 차이 나요. 저가 커피 전문점의 대용량 아메리카노는 샷이 더 들어가는 경우가 많으니 매장 영양 정보를 확인해 보세요.

남은 카페인 계산 방법

몸에 들어온 카페인은 일정한 비율로 줄어들어요. 절반이 되는 데 걸리는 시간을 반감기라고 하고, 건강한 성인은 보통 3~7시간(평균 5시간 안팎)이에요. 흡연자는 더 짧고, 임신 후기나 경구피임약 복용 중에는 훨씬 길어져요.

계산 예시: 아메리카노 톨 2잔(300mg)을 마지막으로 오후 3시에 마시고 밤 11시에 잔다면, 8시간이 지났으니 300 × 0.5^8/5 = 약 99mg이 남아 있어요. 커피 한 잔의 3분의 2 정도가 아직 몸에 있는 셈이에요. 50mg 아래로 내려가려면 5 × log₂(300 ÷ 50) = 약 12시간 55분, 즉 새벽 3시 55분쯤이에요.

상황별 예시 3가지

세 번째 예처럼 낮 12시에 마지막 잔을 마셔도 양이 많으면 밤까지 남아요. 반감기는 "양이 절반이 되는 시간"이라, 양을 줄이는 쪽이 마지막 잔 시각을 당기는 것보다 효과가 큰 경우가 많아요.

카페인 표시 읽는 법

• 「식품등의 표시기준」에 따라 액체 1mL당 카페인 0.15mg 이상인 음료는 "고카페인 함유"와 총 카페인 함량(mg)을 표시해야 해요. 355mL 캔이면 약 53mg부터 해당돼요.
• "어린이, 임산부, 카페인 민감자는 섭취에 주의"라는 문구도 함께 붙어요. 고카페인 음료는 학교와 우수판매업소에서 팔 수 없어요(어린이 식생활안전관리 특별법).
• 커피 전문점 메뉴판에는 표시 의무가 없는 곳이 많아요. 프랜차이즈 누리집의 영양 정보에서 메뉴별 카페인을 찾아 직접 입력 칸에 넣으면 정확해요.
• 감기약·진통제(일부 복합 진통제는 1정에 카페인 30~65mg), 초콜릿, 콜라도 하루 합계에 들어가요.

너무 많이 마셨을 때 · 줄이고 싶을 때

권고량 기준은 식품의약품안전처가 정한 값이에요. 커피를 줄이는 대신 물을 늘리고 싶다면 하루 물 섭취량 계산기로 목표량을 정해 보세요. 잔 수별 카페인 정리는 커피 하루 몇 잔까지 괜찮을까에 있어요.

주의할 점

• 이 계산기는 하루에 마신 카페인을 모두 마지막 잔 시각에 마셨다고 보고 계산해요. 실제로는 아침 커피가 먼저 줄어드니 남은 양이 조금 더 적을 수 있어요(보수적인 계산).
• 카페인 민감도는 사람마다 크게 달라요. 권고량 안이라도 가슴 두근거림, 불안, 속쓰림, 불면이 있으면 줄이는 게 좋아요.
• 잠들기 6시간 전에 마신 카페인도 수면 시간을 줄였다는 연구가 있어요. 잠이 잘 안 온다면 오후 2시 이후에는 디카페인으로 바꿔 보세요.
• 몇 시에 자야 개운한지는 수면 시간 계산기로, 아침형·저녁형과 카페인 습관은 아침형 저녁형 수면 정리에서 볼 수 있어요.

음료별 카페인은 일반적인 평균값을 바탕으로 한 추정치예요. 질환이 있거나 약을 먹는 중이라면 의료진과 상담하세요. 입력값은 브라우저 밖으로 나가지 않아요.

자주 묻는 질문

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